| 芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 600克 | 芝士焗饭热量/卡路里798千卡 | |||
 热量798千卡，相当于郑多燕减肥操133分钟消耗的热量...360 | |||||
芝士焗饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
马苏里拉芝士（适量）、玉米粒（适量）、火腿（适量）、虾仁（适量）、青椒（适量）、黑胡椒（适量）
1/3. 火腿切丁 辣椒切小块 虾去壳 冷饭用用勺子或筷子倒松一下 芝士刨丝
2/3. 锅烧热后倒油 油热后加入辣椒火腿 翻炒一会加入虾仁和玉米 加盐 继续翻炒一会 加入米饭 翻炒 加酱油 黑胡椒 翻炒
3/3. 把炒饭盛出 将刨好的芝士铺在炒饭上面 如果有微波炉或烤箱 就直接加热即可..如果没有 那就用蒸的方式加热 使芝士融化(但不要加水)
食材功效信息
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强抵抗力、补钙、保护牙齿等功效；与菠菜、羊肉、羊骨相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有延缓衰老、抗衰老、防癌等功效；可与山药、松仁、烤肉搭配；与海螺、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与南瓜、紫菜、冬瓜搭配；与菱角、菊花、杏仁相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、抗早衰、促进消化等功效；可与豌豆、葡萄、海马搭配；与西瓜、橄榄、橙子相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血糖、挡辐射、解热等功效；可与鳝鱼、黑木耳、鲳鱼搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士焗饭热量798 千卡
- 脂肪30 克
- 蛋白质54.1 克
- 碳水化合物96.6 克
- 钠1558.7 毫克
- 钙824 毫克
- 铁5.6 毫克
- 钾723 毫克