海鲜咖喱焗饭的热量和减肥功效

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海鲜咖喱焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
扇贝	克	219千卡	60千卡	11.1克	0.6克
海虾	克	279千卡	79千卡	16.8克	0.6克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
红辣椒	克	118千卡	40千卡	1.87克	0.44克
咖喱酱	克	93千卡	105千卡	1.2克	0.2克
总量	1466克	海鲜咖喱焗饭热量/卡路里1023千卡
热量1023千卡，相当于桑拿256分钟消耗的热量...240

海鲜咖喱焗饭的做法共4个步骤

扇贝（20个）、海虾（25支）、米饭（双人份）、青椒（一根）、红辣椒（一根）、咖喱酱（适量）、大蒜（适量）、洋葱（适量）、黄油（适量）、椰汁（一小杯）、芝士（适量）

1/4. 把海虾、扇贝用开水过一遍，小伙伴们记得待海虾变红，扇贝张开了嘴就可以打捞剥皮，洗净。红萝卜切丝，小辣椒们切丁。蒜瓣洋葱不要忘了一块带上哝～

2/4. 第二步：热锅，适量黄油加食用油，将洋葱蒜瓣爆香，放海鲜们一块翻炒，放入适量盐巴，记得一点点就好了。然后米饭倒入锅内，继续翻炒，最后调入适量咖喱酱，一小杯椰浆。最后待快炒好时加入胡萝卜丝，小辣椒丁翻炒片刻，就ok拉～出锅！！

3/4. 最后一步：炒好的海鲜咖喱饭上面记得要把芝士丝们均匀地覆盖在饭上哝～然后进200℃烤箱中层，烤十分钟～

4/4. 我放的芝士较少～喜欢芝士的小伙伴们看个人喜好添加就好了呦～做饭是相当随意的一件事呢～

扇贝的热量60千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾和胃、下气、补益健身等功效；可与瓠瓜、瘦肉搭配；与柿子、玉米、橘子相克，同食可能会引起不适；

海虾的热量79千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气通乳、开胃化痰、补气壮阳等功效；可与豆苗、豆腐、芹菜搭配；与木瓜、猪肉、南瓜相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、止泻、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、开胃消食、促进消化等功效；可与鸡蛋、兔肉、紫甘蓝搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

红辣椒的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促进血液循环、降血糖、健胃等功效；可与羊排、鸡蛋、娃娃菜搭配；与羊肝、黄瓜、南瓜相克，同食可能会引起不适；