外酥里嫩的鸡肉卷的热量和减肥功效

1/20. 将鸡大腿洗净，放置案板，准备好一把锋利的小刀，剔骨即将开始。

2/20. 鸡腿连接鸡爪的关节处用小刀划一圈，将皮、筋挑断，从破口处顺着鸡腿骨贴骨深深地划一刀，使腿部鸡肉呈扇形展开，小心地用刀尖将鸡骨与鸡肉分离。

3/20. 依此做法，可将鸡大腿的两块骨头完整的剔除。

4/20. 将剔骨后的鸡肉展开，再次检查是否有碎骨，如有将其剔除。修整鸡块，使鸡肉的厚薄均匀，用刀尖将鸡肉中夹杂的筋条挑断，以免鸡肉烤制时收缩。

5/20. 翻转鸡皮面，用竹签在鸡皮上扎些小孔，防止烤制受热时鸡皮收缩。

6/20. 腌制：鸡块平摊鸡皮面朝下，鸡肉面均匀撒上颗粒盐，轻拍上料酒，抹上头道酱油。

7/20. 最后现磨一些黑椒碎均匀撒在鸡肉上，腌制20分钟左右备用。

8/20. 剔骨--修整--腌制，用同样的方法处理好第二只鸡大腿。

9/20. 准备好锡纸（双层的更好）将鸡块皮面朝下平铺锡纸上，大葱洗净一分为四，取1/4（如大葱杆细，则可整支切长段使用）放置在鸡肉上面，用锡纸包裹，将鸡肉紧密地卷起。

10/20. 鸡肉卷成圆筒，像拧糖果一样将两头锡纸拧紧。

11/20. 30L烤箱设定上火200℃，下火200℃，将烤箱预热好。

12/20. 烤盘垫张锡纸，将两筒鸡肉卷放入，将烤盘放置烤箱中层，设定20分钟开烤。

13/20. 烤制20分钟后，将鸡肉卷取出。

14/20. 拆开锡纸，可以看到鸡肉卷已经成形制熟，下一步就是要让鸡肉卷外皮焦香上色。

15/20. 手边如果有烤肉酱，可以直接刷烤肉酱，如果没有，可用豉油+蜂蜜调制刷酱。

16/20. 将鸡肉卷外皮均匀地涂刷一层烤酱，摆放入烤盘锡纸上。

17/20. 30L烤箱设置下火180℃，上火200℃，将烤盘放入。

18/20. 将注意观察上色，鸡肉卷表皮金黄焦香时即可取出。

19/20. 将烤好的鸡肉卷，放置熟食案板上。