| 金枪鱼全麦面包三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 总量 | 266克 | 金枪鱼全麦面包三明治热量/卡路里599千卡 | |||
 热量599千卡，相当于郑多燕减肥操100分钟消耗的热量...360 | |||||
金枪鱼全麦面包三明治的做法共10个步骤
食材主料/辅料
全麦面包（六片）、金枪鱼罐头（一盒）、鸡蛋（两个）、黄瓜（适量）、西红柿（适量）、洋葱（适量）、沙拉酱（适量）
1/10. 全麦面包切片，一人两片，多吃不限量哈！
2/10. 金枪鱼罐头打开把鱼肉弄碎后加入千岛酱，没有千岛酱的就用沙拉酱加番茄酱。搅拌均匀备用。
3/10. 鸡蛋打散后加入适量可达怡意大利混合香料，没有的话加点盐，肉桂粉和家里有的香料也可以，如果都没有那就加点盐好了，不加也行，反正沙拉酱和鱼罐头也有咸味了。
4/10. 锅内加入橄榄油将鸡蛋煎熟，其他油也可以，橄榄油更香！
5/10. 西红柿切片
6/10. 黄瓜切片
7/10. 圆葱切丝
8/10. 将金枪鱼沙拉抹到面包片上
9/10. 再依次加入鸡蛋，黄瓜片，西红柿片洋葱丝
10/10. 最后合二为一即可
食材功效信息
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、减肥、美容等功效；
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营养信息
- 金枪鱼全麦面包三明治热量599 千卡
- 脂肪6 克
- 蛋白质32.89 克
- 碳水化合物45.8 克
- 钠346 毫克
- 钙47 毫克
- 铁3.1 毫克
- 钾314 毫克