| 夏威夷风情金枪鱼炒时蔬热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 西芹 | 克 | 31千卡 | 17千卡 | 1.61克 | 0.22克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 813克 | 夏威夷风情金枪鱼炒时蔬热量/卡路里268千卡 | |||
 热量268千卡，相当于足球38分钟消耗的热量...420 | |||||
夏威夷风情金枪鱼炒时蔬的做法共14个步骤
食材主料/辅料
矿泉水浸金枪鱼块（适量）、荷兰豆（适量）、菠萝（适量）、西芹（适量）、西兰花（适量）、辣椒（适量）、黑椒粒（适量）、姜（适量）
1/14. 荷兰豆，西芹，西兰花洗净，切块
2/14. 红椒切块
3/14. 水煮开后，放入盐
4/14. 放入荷兰豆煮一下
5/14. 加入西芹，西兰花
6/14. 蔬菜变色后，捞出过冷水。
7/14. 锅热后，放入橄榄油
8/14. 放入姜末炒香
9/14. 放入荷兰豆，西芹翻炒
10/14. 加入菠萝
11/14. 加入红椒，
12/14. 勾芡
13/14. 放入金枪鱼块，加盐黑椒调味
14/14. 炒匀出锅。
食材功效信息
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗便秘、利肠通便、预防便秘等功效；可与虾仁、蘑菇、红糖搭配；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、促进消化、健胃消食等功效；可与猪肉、白茅根、杨桃搭配；与萝卜、白萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
西芹的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提神、镇静安神、平肝降压等功效；可与西红柿、牛腩、豆腐搭配；与鸡胸肉、文蛤、菊花相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、抗衰老、清热解渴等功效；可与金针菇、鸡肉、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 夏威夷风情金枪鱼炒时蔬热量268 千卡
- 脂肪1.04 克
- 蛋白质6.55 克
- 碳水化合物26.81 克
- 钠286.8 毫克
- 钙153 毫克
- 铁2.5 毫克
- 钾592 毫克