| 金瓜小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 347克 | 金瓜小米粥热量/卡路里337千卡 | |||
 热量337千卡，相当于吃东西225分钟消耗的热量...90 | |||||
金瓜小米粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
小米（适量）、南瓜（适量）、水（适量）
1/6. 南瓜一小块。小米加水，上锅煮半小时。
2/6. 切薄片，备用
3/6. 小米粥开锅后转为小火，同时将南瓜上屉蒸（片越薄，蒸的时间越短）
4/6. 将蒸熟的南瓜捣成泥（也可以用搅拌机，看个人喜好，喜欢有颗粒感的还是自己捣吧！）
5/6. 将捣碎的南瓜泥加到粥中，小火再煮15分钟
6/6. 出锅即可食用了
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、养血、美容等功效；可与桂圆、黑豆、鸡蛋搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、保护胃粘膜、降血糖等功效；可与糙米、牛腩、燕麦搭配；与螃蟹、上海青、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金瓜小米粥热量337 千卡
- 脂肪3.2 克
- 蛋白质9.7 克
- 碳水化合物80.4 克
- 钠5.1 毫克
- 钙57 毫克
- 铁5.5 毫克
- 钾429 毫克