| 南瓜山药泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 594克 | 南瓜山药泥热量/卡路里229千卡 | |||
 热量229千卡，相当于乒乓球57分钟消耗的热量...240 | |||||
南瓜山药泥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
南瓜（四分之一）、山药（一根）、洋葱（四分之一）、黑芝麻香油（一勺）、盐（一小勺）
1/7. 首先把山药和南瓜洗好了削皮，记得要戴手套哦。因为山药真心会折腾我的手啊。痒痒的。蒸个15分钟就好。等到用筷子扎扎变软了就可以了。
2/7. 洋葱在沸水里过一下，切成小丁。把南瓜先取出凉凉，然后放进保鲜袋里。
3/7. 把山药和南瓜都放进保鲜袋里。用擀面杖打成泥。呵呵。貌似和它们有仇。。。
4/7. 准备好后把它们放进大碗里。用手抓在一起。拌匀。
5/7. 放入少许芝麻油和盐巴。如果喜欢别的口味还可以放其他佐料
6/7. 做后装盘。可以享用啦。
7/7. 晒晒美照
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、治疗高血压、消炎止痛等功效；可与排骨、红枣、火腿搭配；与小白菜、大花蟹 、荞麦相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固肾益精、促进消化、白带多等功效；可与甘蔗、鳗鱼、杜仲搭配；与鹿肉、藻类、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、抗癌、促进消化等功效；可与大蒜、猪骨、鸡蛋搭配；与蜂蜜、小龙虾、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜山药泥热量229 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质3.7 克
- 碳水化合物27.04 克
- 钠23.4 毫克
- 钙55 毫克
- 铁0.91 毫克
- 钾504 毫克