| 三宝补血粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 682千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 红豆 | 克 | 329千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 花生米 | 克 | 149千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 总量 | 491克 | 三宝补血粥热量/卡路里1720千卡 | |||
 热量1720千卡，相当于排舞382分钟消耗的热量...270 | |||||
三宝补血粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
黑米（200克）、红豆（100克）、花生米（50克）、冰糖（适量）
1/4. 黑米清洗干净，用冷水浸泡过夜，红豆和花生米用清水浸泡一起过夜
2/4. 早晨电饭锅加入两碗水，花生米红豆沥干加泡豆水
3/4. 黑米和泡米水加入锅中按煮饭键煮约一小时
4/4. 待黑米煮开花时粥也明显粘稠起来，拔掉电源，盖锅闷半小时加入冰糖即可！
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有明目活血、益气活血、养肝明目等功效；可与牛奶、绿豆、生姜搭配；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有健胃、消胀、治疗高血压等功效；可与兔肉、粳米、鸡肉搭配；与羊肝、冬瓜、猪肉相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有和胃、止血、防冠心病等功效；可与芹菜、苦菊、鲤鱼搭配；与蕨菜、螃蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺、和胃润肺、润肺止咳等功效；可与香蕉、石榴、黑芝麻搭配；
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营养信息
- 三宝补血粥热量1720 千卡
- 脂肪28.43 克
- 蛋白质41.27 克
- 碳水化合物247.4 克
- 钠18.5 毫克
- 钙109 毫克
- 铁11.38 毫克
- 钾1901 毫克