菠萝饭配鸡扒的热量和减肥功效

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菠萝饭配鸡扒热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
菠萝	克	127千卡	50千卡	0.54克	0.12克
总量	254克	菠萝饭配鸡扒热量/卡路里127千卡
热量127千卡，相当于刮掉油漆42分钟消耗的热量...180

菠萝饭配鸡扒的做法共1个步骤

食材主料/辅料

菠萝（1／4一个菠萝开4份）、鸡腿或去骨鸡腿肉（1个）、玉米粒青豆粒菠萝粒胡萝卜粒（根据个人爱好，少许即可，主要是美观）、大豆油（黄油最佳）盐。鸡精。味精。糖。菠萝汁（少许，根据个人口味下味。菜品为菠萝香甜味）、海皇酱（取一点涂抹在腌制好的鸡扒上）

1/1. 1把菠萝开4份以后，中间掏空留菠萝肉打汁，在留一些切粒。2鸡腿肉去掉骨头，下味道均匀的涂抹海皇酱腌制2小时。3把小料（玉米青豆...等过下热水沥出待用）4锅置火上放油烧制7分热，放入3中的小料暴香（可以自己放点洋葱蒜末），接着放入备好的大米翻炒，一次放入菠萝汁菠萝粒加味道即可。带上手套放入掏空的菠萝壳里面。鸡扒放油锅煎制金黄色，不熟可以稍微拿微波炉打下，取出切成条状装入盘中。把剩余的菠萝汁浇在鸡扒上即可。