懒人烤牛排的热量和减肥功效

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懒人烤牛排热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
牛排	克	409千卡	125千卡	19.97克	3.89克
芦笋	克	31千卡	14千卡	1.5克	0.17克
草莓	克	148千卡	32千卡	0.67克	0.3克
牛奶	克	47千卡	42千卡	6.81克	3.2克
总量	1123克	懒人烤牛排热量/卡路里635千卡
热量635千卡，相当于贴墙纸212分钟消耗的热量...180

懒人烤牛排的做法共5个步骤

牛排（一块）、小土豆（两个）、芦笋（五根）、草莓（三个）、牛奶（适量）、细砂糖（三茶匙）、老抽（一茶匙）、果醋（一茶匙）、番茄酱（适量）、蜂蜜烤肉酱（适量）、黑胡椒（适量）、盐（适量）

1/5. 牛排一块，洗净吸干表面水分。把辅料中的各种调料倒入碗中，提起搅拌均匀，用手在牛排表面涂抹均匀。两面都涂好，在冰箱放一夜。

2/5. 取出涂好酱的牛排，放到铺好锡纸的烤盘上。烤箱预热到180摄氏度，放入牛排，烤大约十五到二十分钟，打开烤箱，将牛排翻面，倒上剩下的酱汁在牛排表面，继续烤大约十五分钟。即可取出。

3/5. 烤牛排的时候，锅中把水煮开，放入洗净的芦笋，焯两分钟即可捞出。

4/5. 土豆削皮切小丁，放到碗中，微波炉转一分钟，取出用勺子尽量压碎，稍微倒一点点牛奶，继续在微波炉转一分钟，取出用勺子继续压并搅拌，若太干还可以再加入一点点牛奶。加入适量盐和黑胡椒碎。搅拌均匀。

5/5. 把牛排和蔬菜都放入盘中即可。

牛排的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止渴止涎、化痰息风、滋养脾胃等功效；与猪肉、栗子、板栗相克，同食可能会引起不适；

芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高机体代谢能力、促进胎儿大脑发育、预防高血压等功效；可与豆腐、猪肉、白果搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；

草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、明目、解热等功效；可与榛子、红糖、山楂搭配；与黄瓜、猪排、红薯相克，同食可能会引起不适；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、美容养颜、治疗便秘等功效；可与桃、黑豆、甘蔗搭配；与金桔、雪莲果、果汁相克，同食可能会引起不适；