| 清蒸罗非鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 罗非鱼 | 克 | 534千卡 | 77千卡 | 18.4克 | 1.5克 |
| 总量 | 693克 | 清蒸罗非鱼热量/卡路里534千卡 | |||
 热量534千卡，相当于雪地摩托153分钟消耗的热量...210 | |||||
清蒸罗非鱼的做法共4个步骤
食材主料/辅料
罗非鱼（1条）、味极鲜酱油（也可以用蒸鱼豉油）（适量）、姜（适量）、大蒜（适量）、葱（适量）、香菜（适量）、五香粉（适量）、花椒粉（油）（适量）、料酒（适量）、小米辣（8个）、青椒（1个）、鸡粉（我们家都是吃鸡粉，也可以放味精，鸡精）（适量）、黑胡椒粉（适量）
1/4. 罗非鱼清理干净，用刀划划入味，放上料酒，酱油，五香粉，花椒油（粉），姜片腌制
2/4. 配料全部洗净，青椒切碎，姜切片，蒜弄成末，小米辣切碎，香菜切段，葱切葱花待用
3/4. 把腌制好的的鱼装盘（盘底放几片姜），鱼上面放上蒜末，姜片，青椒碎，小米辣碎。用小碗调个汁（酱油，鸡粉，花椒油或花椒粉，黑胡椒粉），把调好的汁均匀的浇在鱼身上后，放蒸锅大火蒸5到8分钟
4/4. 5到8分钟出锅，上面撒上葱花，香菜就可以开动了哦
食材功效信息
罗非鱼的热量77千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防高血压、保护肝功能、壮骨等功效；可与豆腐、番茄搭配；与葡萄、菠菜相克，同食可能会引起不适；
