| 懒人排骨南瓜盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 排骨 | 克 | 1254千卡 | 264千卡 | 18.3克 | 20.4克 |
| 总量 | 745克 | 懒人排骨南瓜盅热量/卡路里1313千卡 | |||
 热量1313千卡，相当于攀登雪山80分钟消耗的热量...990 | |||||
懒人排骨南瓜盅的做法共4个步骤
食材主料/辅料
南瓜（一个）、排骨（适量）、蚝油酱油橄榄油姜末（少量）
1/4. 把南瓜削个盖出来 挖空瓜瓤瓜子
2/4. 排骨泡水 沥干 将酱油蚝油等等上味的辅料加入腌制 隔夜恐怕效果最好 一般30分钟以上也可以凑合 加入些淀粉有奇妙的效果 大约300克排骨1茶匙淀粉的比例 不要多
3/4. 将上述排骨放入南瓜盅内 上蒸锅 厚度不同时间不同 大家体会下自行掌握吧只好 一般20-30分钟怎么也差不多了
4/4. 成品如图
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、护肝、治疗高血压等功效；可与虾皮、猪肉、红豆搭配；与羊肉、海虾、油菜相克，同食可能会引起不适；
排骨的热量264千卡（每100克）；具有润燥、润肠胃、解热毒等功效；可与洋葱、山楂、蘑菇搭配；与黄豆、香菜、甘草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 懒人排骨南瓜盅热量1313 千卡
- 脂肪20.5 克
- 蛋白质19 克
- 碳水化合物7 克
- 钠45.3 毫克
- 钙24 毫克
- 铁1.2 毫克
- 钾419 毫克