| 什蔬咖喱炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 345千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 咖喱 | 克 | 282千卡 | 415千卡 | 13克 | 12.2克 |
| 总量 | 812克 | 什蔬咖喱炒饭热量/卡路里720千卡 | |||
 热量720千卡，相当于侧泳90分钟消耗的热量...480 | |||||
什蔬咖喱炒饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（300克）、西兰花（几朵）、玉米青豆胡萝卜（半小碗）、西红柿（一小个）、咖喱（一小格）
1/6. 咖喱就是这种，里边有八格，一次用一格刚好。
2/6. 锅里烧水，趁水开之前，西红柿切成块儿，西兰花切成小朵。
3/6. 玉米青豆胡萝卜我在超市买的冷冻的那种，水开了先把这个放锅里烫熟，捞出。
4/6. 再烫西兰花，根据自己口味，喜欢吃软的多烫一会儿，喜欢吃脆的捞出来过下冷水。
5/6. 锅里放油，少点儿，放葱花儿，炒五秒钟，放米饭，翻炒到饭没有团结在一起的大块儿，放咖喱，咖喱可以提前切成小块儿，这样容易化开，翻炒，直到咖喱都均匀沾到米饭上。
6/6. 放西红柿，炒一分钟，放之前烫好的西兰花，玉米青豆胡萝卜，翻炒，盐根据自己的口味加，因为咖喱酱是咸的。出锅前加点儿芝麻油，一点儿鸡精，完事儿～
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、健脾养胃、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、增强免疫力、抗癌等功效；可与金针菇、墨鱼、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养阴凉血、润肠通便、防癌等功效；可与福寿鱼、豆腐、鸡蛋搭配；与鱼肉、鳙鱼、红薯相克，同食可能会引起不适；
咖喱的热量415千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促进血液循环、抗癌、增进食欲等功效；可与鳕鱼搭配；
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营养信息
- 什蔬咖喱炒饭热量720 千卡
- 脂肪13.1 克
- 蛋白质18.6 克
- 碳水化合物97.53 克
- 钠130 毫克
- 钙628.7 毫克
- 铁31.1 毫克
- 钾2158 毫克