| 火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 起司 | 克 | 298千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 总量 | 354克 | 火腿三明治热量/卡路里428千卡 | |||
 热量428千卡，相当于摇摆舞95分钟消耗的热量...270 | |||||
火腿三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
方面包（2片）、火腿肉（一片）、鸡蛋（2个）、黄瓜（一小段）、起司（一片）、黄油（1勺）、牛奶（一勺）、色拉油（少许）、盐（少许）
1/5. 准备工作：
1.两片方面包叠到一起切掉四边
2.火腿肉切一片
3.一个鸡蛋加一勺牛奶搅拌均匀
4.黄瓜竖切成小薄片
2/5. 另一个鸡蛋放入平底锅，加入色拉油七成热后打入一个鸡蛋，撒入少许盐，煎好一面后煎另一面
3/5. 按照顺序叠加三明治，最底层往上依次是：一片方面包、火腿肉、黄瓜片、起司、煎蛋、一片方面包
4/5. 将叠加好的三明治小心的将四边都沾满蛋液，然后将上下两面也沾满蛋液，一个鸡蛋刚好够
5/5. 洗干净平底锅加入一勺黄油，摊开后放入三明治煎至两边金黄便可盛盘，斜对角切成两个三角形。上桌~~~~~~~~~
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、增强皮肤润滑、润肺利咽等功效；可与小米面、小米、菠菜搭配；与牛奶、茶叶、菠萝相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、生津止渴、减肥强体等功效；可与土豆、黑木耳、醋搭配；与油菜、芦柑、杨梅相克，同食可能会引起不适；
起司的热量328千卡（每100克）；具有止渴、补肺、养阴等功效；与鲈鱼、莴笋、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿三明治热量428 千卡
- 脂肪33.21 克
- 蛋白质39.06 克
- 碳水化合物7.12 克
- 钠731.5 毫克
- 钙879 毫克
- 铁4.65 毫克
- 钾315 毫克