| 芦笋鸡丁饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡柳 | 克 | 334千卡 | 167千卡 | 19.4克 | 5克 |
| 芦笋 | 克 | 28千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 651克 | 芦笋鸡丁饭热量/卡路里651千卡 | |||
 热量651千卡，相当于摘水果217分钟消耗的热量...180 | |||||
芦笋鸡丁饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鸡柳（200克）、芦笋（200克）、干木耳（30克）、米饭（2杯半）、生抽（1茶匙）、老抽（1茶匙）、盐（1／3茶匙）、生粉（1＋1／2茶匙）、沙拉油（1大匙）、生抽（1茶匙）、盐（1／2茶匙）、水（1大匙）
1/7. 将米饭放进电饭锅加水煮起
2/7. 干木耳泡发切丝，芦笋切小丁
3/7. 鸡柳切丁，用生抽，老抽，盐，生粉抓匀
4/7. 先将鸡丁用油炒出
5/7. 锅中再放入木耳丝和芦笋丁，加水，生抽，盐炒熟
6/7. 与鸡丁混炒
7/7. 最后拌进饭里即可
食材功效信息
鸡柳的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、预防高血压、增进食欲等功效；可与冬瓜、大闸蟹、豆腐搭配；与瓠瓜、羊肉、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、通血脉、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芦笋鸡丁饭热量651 千卡
- 脂肪5.47 克
- 蛋白质23.9 克
- 碳水化合物30.91 克
- 钠341.4 毫克
- 钙42 毫克
- 铁2.2 毫克
- 钾593 毫克