| 荷塘"越"色沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蔓越莓 | 克 | 18千卡 | 33千卡 | 0.39克 | 0.13克 |
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | 2.6克 | 0.1克 |
| 总量 | 396克 | 荷塘"越"色沙拉热量/卡路里271千卡 | |||
 热量271千卡，相当于滑冰39分钟消耗的热量...420 | |||||
荷塘"越"色沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
蔓越莓（适量）、莲藕（适量）、黄瓜（适量）、青苹果（适量）、红苹果（适量）、小西红柿（适量）、小西红柿（适量）
1/5. 莲藕去皮,切成丁
2/5. 锅内放水烧开,放入莲藕丁焯水,捞出放冷水中过凉
3/5. 苹果,黄瓜切丁,小西红柿对切四瓣
4/5. 将所有食材放碗中,加沙拉酱拌匀
5/5. 最后撒蔓越莓即可
食材功效信息
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、大便秘结、治疗便秘等功效；
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃、生津、清热等功效；可与皮皮虾、红螺、鲢鱼搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 荷塘"越"色沙拉热量271 千卡
- 脂肪0.23 克
- 蛋白质2.99 克
- 碳水化合物29.43 克
- 钠40 毫克
- 钙45 毫克
- 铁1.16 毫克
- 钾556 毫克