| 南瓜焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 冬菇 | 克 | 184千卡 | 212千卡 | 17.80克 | 1.3克 |
| 瘦肉 | 克 | 143千卡 | 143千卡 | 20.3克 | 6.2克 |
| 米 | 克 | 362千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 总量 | 557克 | 南瓜焖饭热量/卡路里748千卡 | |||
 热量748千卡，相当于赛艇62分钟消耗的热量...720 | |||||
南瓜焖饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
南瓜（半个）、冬菇（4朵）、瘦肉（100克）、波波肠（6条）、米（100克）、盐（适量）、花生油（适量）、蚝油（适量）、葱花（适量）、蒜头（3个）
1/3. 把材料切好
2/3. 把食材放到锅里炒香
3/3. 把炒香的食材和米放到电饭锅加水，按标准键就可以了。饭好后放葱花
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、降血压、通便等功效；可与莲子、燕麦、墨鱼搭配；与基围虾、梭子蟹、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
冬菇的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗瘤、托疮排毒、防治感冒等功效；可与鸡翅、青豆、火腿搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有滋阴润燥、补肾养血、润肌肤等功效；可与鸡腿菇、柿子、大蒜搭配；与鲫鱼、海虾、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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营养信息
- 南瓜焖饭热量748 千卡
- 脂肪10 克
- 蛋白质46.2 克
- 碳水化合物149.1 克
- 钠90.7 毫克
- 钙89 毫克
- 铁14.9 毫克
- 钾1931 毫克