| 南瓜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 521克 | 南瓜饭热量/卡路里348千卡 | |||
 热量348千卡，相当于做题193分钟消耗的热量...108 | |||||
南瓜饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
米饭（根据人数适量）、南瓜（适量）、青豆玉米胡萝卜蔬菜粒（适量）、黑胡椒（适量）、盐（适量）、香菇（适量）、香肠（适量）、葱（适量）
1/3. 南瓜去皮切成丁，蒸熟备用
2/3. 青豆玉米胡萝卜粒解冻备用，泡好的香菇切成丁，小葱切成小段备用
3/3. 锅子烧热加油，先把香菇倒入炒锅翻炒几下加入蔬菜粒继续翻炒加适量盐，在把蒸好的南瓜丁倒入继续翻炒把南瓜碾碎，把米饭倒入继续翻炒再放适量盐和黑胡椒，搅拌均匀直到饭和南瓜都合为一体关火，撒上葱花搅拌均匀，香喷喷的南瓜饭可以出锅了。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、聪耳明目、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、益气、保护胃粘膜等功效；可与红枣、绿豆、五花肉搭配；与油菜、芹菜、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜饭热量348 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质3.7 克
- 碳水化合物31.3 克
- 钠62.8 毫克
- 钙23 毫克
- 铁1.7 毫克
- 钾175 毫克