| 营养美味的早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | 15.23克 | 65.209999克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 黑麦面包 | 克 | 512千卡 | 256千卡 | 10克 | 2.9克 |
| 总量 | 733克 | 营养美味的早餐热量/卡路里1717千卡 | |||
 热量1717千卡，相当于化妆858分钟消耗的热量...120 | |||||
营养美味的早餐的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（小半碗）、鸡蛋（两个）、玉米肠（3个）、青豆（一勺）、熟黑芝麻（少许）、核桃（6颗）、黑麦面包（两块）、生花生（少许）、盐（少许）、食用油（少许）
1/6. 锅中放油，把生花生和青豆入锅加些盐提味，再加入米饭，翻炒均匀，米饭包裹住豆子，盛出装盘
2/6. 锅中加油，将玉米肠打十字花刀，再有一个中间切断打十字花刀，入锅，一会儿会自然呈现章鱼的造型，鸡蛋煎单面即可
3/6. 另外一颗蛋我是把她水煮的，大火煮开，小火三分钟，不用马上捞出，过一会儿捞出鸡蛋的蛋白比较嫩，米饭上撒上炒熟的黑芝麻，
4/6. 黑麦面包烤热即可，核桃剥六颗，直接吃生的更有营养
5/6. 加上一碗杏仁百合桂圆红枣银耳炖梨就更棒了
6/6. 开吃
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、止泻、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、润肺利咽、预防动脉硬化等功效；可与生菜、海虾、菠菜搭配；与雪莲果、甲鱼 、茶叶相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有补脑、净化血液、缓解疲劳等功效；可与红枣、芹菜、水芹菜搭配；与鳖肉、黄豆、野鸡肉相克，同食可能会引起不适；
黑麦面包的热量256千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
你可能还喜欢
营养信息
- 营养美味的早餐热量1717 千卡
- 脂肪78.319999 克
- 蛋白质46.69 克
- 碳水化合物92.73 克
- 钠747 毫克
- 钙278 毫克
- 铁10.16 毫克
- 钾1056 毫克