| 南瓜松子意面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | 7.70克 | 1.50克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 松子 | 克 | 239千卡 | 530千卡 | 12.9克 | 40.4克 |
| 总量 | 492克 | 南瓜松子意面热量/卡路里928千卡 | |||
 热量928千卡，相当于插花488分钟消耗的热量...114 | |||||
南瓜松子意面的做法共5个步骤
食材主料/辅料
意面（适量）、南瓜（适量）、松子（适量）、大蒜（适量）、橄榄油（适量）、盐（适量）、黑胡椒（适量）
1/5. 按照意面说明，烹饪意面直到尝起来有嚼劲。我用的是全麦的意面。
2/5. 将南瓜蒸到变软，切成小块。
3/5. 在煮意面的同时，将橄榄油在长柄浅锅里加热并加入蒜，爆香30秒后加入南瓜，然后用盐和黑胡椒进行调味
4/5. 将沥干的意面与南瓜混合，留些煮意面的水加入浅锅中煮一会儿收汁。
5/5. 装盘后撒上松子点缀一下
食材功效信息
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、降血糖、清热解毒等功效；可与牛腩、红豆、牛里脊搭配；与鲤鱼、羊骨、海鱼相克，同食可能会引起不适；
松子的热量530千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有延缓衰老、降血脂、健脑等功效；可与玉米、鸡肉、枣（鲜）搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜松子意面热量928 千卡
- 脂肪42 克
- 蛋白质21.3 克
- 碳水化合物124.8 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克