| 燕麦杏仁小饼-没有面粉的健身小零食热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 239千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 杏仁 | 克 | 345千卡 | 575千卡 | 21.22克 | 49.42克 |
| 蜂蜜 | 克 | 32千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 蛋清 | 克 | 114千卡 | 144千卡 | 13.3克 | 8.8克 |
| 总量 | 209克 | 燕麦杏仁小饼-没有面粉的健身小零食热量/卡路里730千卡 | |||
 热量730千卡，相当于扫地243分钟消耗的热量...180 | |||||
燕麦杏仁小饼-没有面粉的健身小零食的做法共5个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（60克）、杏仁（60克）、蜂蜜（10克）、蛋清（两个）
1/5. 烤箱预热180°C，把杏仁用料理机打碎， 剩点大块的渣渣也没关系，再和燕麦片混在一起。燕麦最好不要用免煮速食的那种，有很多添加的东西，GI也会变高~
2/5. 加入蛋清，我用的是这种包装的液体蛋清，所以不知道具体的量，像是两个蛋清左右，搅拌好了之后蛋清不会到处流就好~然后再加入蜂蜜搅一搅
3/5. 烤盘垫烤箱纸，把这一堆东西堆在上面然后拿勺子压扁，大概一厘米的厚度，不要太松
4/5. 180°C烤大概13分钟，拿出来晾一下，不烫手了之后切成小块~
要是喜欢脆脆的口感，可以到时间了翻个面再烤五分钟
5/5. 成品~~~香香脆脆 也不会很甜~~
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进伤口愈合、大便秘结、脂肪肝等功效；可与冬菇、黄豆、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
杏仁的热量575千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含锌，富含蛋白质；具有减肥、润肠通便、降血脂等功效；可与芝麻、白果、核桃搭配；与薏米、火腿、黄芪相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、消除疲劳、增强抵抗力等功效；可与雪花梨、橙子、梨搭配；与豆腐、鹅蛋、大蒜相克，同食可能会引起不适；
蛋清的热量144千卡（每100克）；具有烫伤、清热解毒、延缓衰老等功效；可与香椿、百合、羊排搭配；与糖精、茶叶、消炎片相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 燕麦杏仁小饼-没有面粉的健身小零食热量730 千卡
- 脂肪68.12 克
- 蛋白质47.99 克
- 碳水化合物169.72 克
- 钠136.8 毫克
- 钙1031 毫克
- 铁57.97 毫克
- 钾1307 毫克