| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 球生菜 | 克 | 26千卡 | 20千卡 | 1.20克 | 0.22克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 473克 | 三明治热量/卡路里179千卡 | |||
 热量179千卡，相当于压腿72分钟消耗的热量...150 | |||||
三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
自家制土司（适量）、番茄（适量）、球生菜（适量）、橄榄油浸吞拿鱼罐头（适量）、安佳起司片（适量）、鸡蛋（适量）、现磨海盐（适量）、现磨黑胡椒（适量）
1/5. 煮鸡蛋一个。冷水下锅9分钟，捞起浸凉水剥壳，切小块，冷却后调入一个鸡蛋，调匀做成蛋碎鸡蛋液
2/5. 热锅小火少许橄榄油，慢煎鸡蛋至微黄，撒现磨海盐及黑胡椒调味，起锅备用
3/5. 自家制土司切边，依次放生菜、安佳起司、番茄片、鸡蛋、吞拿鱼
4/5. 反复两层，三明治用竹签固定
5/5. 再斜切成两份，即可。
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、护肤、养阴凉血等功效；可与黄鱼、菜花、卷心菜搭配；与青鱼、河蚌、土豆相克，同食可能会引起不适；
球生菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降低胆固醇、催眠、镇痛等功效；可与猪肝、海带、鸡蛋搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、增强皮肤润滑、清热解毒等功效；可与肥牛、韭菜、海虾搭配；与豆浆、鹅肉、桔子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三明治热量179 千卡
- 脂肪9.93 克
- 蛋白质14.66 克
- 碳水化合物6.95 克
- 钠306 毫克
- 钙146 毫克
- 铁3.35 毫克
- 钾507 毫克