海鲜芦笋意粉的热量和减肥功效

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海鲜芦笋意粉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
虾仁	克	84千卡	48千卡	10.4克	0.7克
鱿鱼圈	克	75千卡	75千卡	17克	0.8克
芦笋	克	31千卡	14千卡	1.5克	0.17克
通心粉	克	585千卡	350千卡	12克	2克
总量	663克	海鲜芦笋意粉热量/卡路里775千卡
热量775千卡，相当于跨栏78分钟消耗的热量...600

海鲜芦笋意粉的做法共4个步骤

虾仁（六颗）、三纹鱼腩（100克）、鲜贝肉（50克）、鱿鱼圈（100克）、芦笋（20根）、通心粉（3把）、大蒜（6粒）、黄油（50克）、橄榄油（适量）、黑胡椒粉（适量）、面粉（1茶匙）、牛奶（300毫升）、奶油（50毫升）、盐（适量）、莳萝（干)（1茶匙）

1/4. 中火热锅后，放入橄榄油，压碎的大蒜，海鲜，胡椒粉，小心翻炒，见三纹鱼肉变色后，加入莳萝，略翻炒后连锅离火放一边。

2/4. 开始煮意粉，这个过程就不详写了。同时开始熬白汁。

3/4. 黄油用小火熔化后，加入面粉，小火翻炒至棕色。加入牛奶，小火慢熬，一定要不停搅动，要有耐心，会发现慢慢的牛奶开始收浓。熬至搅动的时候有凝固的感觉就离火。

4/4. 将芦笋洗净，去老皮，切段，倒入白汁，倒入炒好的海鲜，煮好的意粉，加奶油，少量白葡萄酒，中火小心翻炒至白汁全裏在食材上，停火，加盐，起锅。或者直接就着锅吃。

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血压、缓解神经衰弱、防心肌梗死等功效；可与紫菜、荷兰豆、葡萄搭配；与水芹菜、番茄、圣女果相克，同食可能会引起不适；

鱿鱼圈的热量75千卡（每100克）；具有缓解疲劳、恢复视力、预防糖尿病等功效；可与木耳、猪蹄、黄瓜搭配；与茶叶、茄子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；

芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、清热利尿、预防高血压等功效；可与银杏、大闸蟹、海参搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；

通心粉的热量350千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有护心、健脾、健脾厚肠等功效；