| 宝粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑豆 | 克 | 300千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 核桃仁 | 克 | 713千卡 | 654千卡 | 15.2克 | 65.6克 |
| 薏仁 | 克 | 196千卡 | 357千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | 0.2克 | 0克 |
| 总量 | 718克 | 宝粥热量/卡路里3028千卡 | |||
 热量3028千卡，相当于有氧拳击操303分钟消耗的热量...600 | |||||
宝粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
黑豆（1把）、黑米（2把）、黑芝麻（1把）、百合（10片）、薏仁（3把）、核桃仁（2个）、大米（2把）、红糖（适量）
1/3. 晚上将所以食材淘洗干净，浸泡。
2/3. 第二天起早一起入压力锅煮沸后调小火熬二十五分钟左右。
3/3. 自然冷却，开锅即食。
食材功效信息
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有美容护发、预防动脉血管硬化、抗老防衰等功效；可与红糖、小米、鲶鱼搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有养肝明目、滑涩补精、滋补等功效；可与粳米、红豆、燕麦搭配；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有降血压、防治皮肤炎症、生津通乳等功效；可与桑葚、梨、山药搭配；与鸡翅、鸡胸脯肉、鸡腿相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利湿消积、润燥、美容养颜等功效；可与核桃、枸杞子、莲藕搭配；与羊肉、五花肉、猪肉相克，同食可能会引起不适；
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有利水消肿、清热排脓、健脾胃等功效；可与鲤鱼、杨桃、红豆搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 宝粥热量3028 千卡
- 脂肪123.92 克
- 蛋白质88.6 克
- 碳水化合物443.76 克
- 钠61.7 毫克
- 钙1993 毫克
- 铁84.82 毫克
- 钾4070 毫克