| 紫薯栗子饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 栗子 | 克 | 564千卡 | 185千卡 | 4.8克 | 0.7克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 694克 | 紫薯栗子饭热量/卡路里1381千卡 | |||
 热量1381千卡，相当于抹水泥460分钟消耗的热量...180 | |||||
紫薯栗子饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
紫薯（一个）、栗子（适量）、大米（二两）、水（腌过米一指即可）
1/3. 紫薯洗净去皮，栗子去皮，大米洗净
2/3. 以上洗净后下锅加水，没过食材即可
3/3. 煮熟后得颜色是不是超有食欲！
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、益气力、补虚乏等功效；可与猪小排、莲子、大米搭配；与螃蟹、青蟹、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
栗子的热量185千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含钾；具有厚补胃肠、延年益寿、滋补等功效；可与枣、大白菜、鸡肉搭配；与鸭翅、牛肉、牛排相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、润肠通便、养胃等功效；可与红薯、紫米、猕猴桃搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯栗子饭热量1381 千卡
- 脂肪5.6 克
- 蛋白质14.24 克
- 碳水化合物137.2 克
- 钠6 毫克
- 钙865 毫克
- 铁49.2 毫克
- 钾385 毫克