| 鸡蛋炒菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 371克 | 鸡蛋炒菠菜热量/卡路里156千卡 | |||
 热量156千卡，相当于变式平板支撑22分钟消耗的热量...420 | |||||
鸡蛋炒菠菜的做法共7个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、木耳（适量）、鸡蛋（适量）、干沙蛤肉（适量）
1/7. 菠菜、鸡蛋、木耳、干沙蛤肉。
2/7. 菠菜热水烫后放入冷水里。
3/7. 鸡蛋油锅里炒七分熟后盛出。
4/7. 油锅爆香葱花、蒜片。
5/7. 加入沙蛤肉炒香。
6/7. 加入菠菜、木耳、鸡蛋。
7/7. 颠两下锅即可。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、通肠导便、增进健康等功效；可与猪血、花生、糙米搭配；与奶酪、蜂蜜、乳酪相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有充饥、补气血、清肠胃等功效；可与芦荟、竹笋、鱿鱼搭配；与青萝卜、鸭翅、马肉相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、滋阴润燥、增强皮肤润滑等功效；可与羊排、基围虾、海虾搭配；与茶叶、鹅肉、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鸡蛋炒菠菜热量156 千卡
- 脂肪9.75 克
- 蛋白质14.29 克
- 碳水化合物10.82 克
- 钠173 毫克
- 钙124 毫克
- 铁3.14 毫克
- 钾495 毫克