| 三明治-早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 804克 | 三明治-早餐热量/卡路里825千卡 | |||
 热量825千卡，相当于晾衣服412分钟消耗的热量...120 | |||||
三明治-早餐的做法共5个步骤
食材主料/辅料
吐司（适量）、火腿（适量）、鸡蛋（适量）、生菜（适量）、番茄（适量）、沙拉酱（适量）
1/5. 将鸡蛋打入碗中搅拌 加盐 放在平底锅中 煎成蛋饼
2/5. 将吐司放入煎锅中 小火微热 将火腿切成薄片 放入煎锅中微热
3/5. 将番茄洗净 切片 生菜洗净
4/5. 将吐司上抹匀沙拉酱 将生菜 番茄片 放在吐司上 再放一片吐司在蔬菜上 再将鸡蛋饼 火腿肉放在吐司上 最后盖上一片抹过沙拉酱的吐司
5/5. 按照对角线 将其切开 美味的三明治早餐就做成啦
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、生津通乳、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与大蒜、茄子、丝瓜搭配；与田螺、菱角、甘草相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、保护肝脏、防细菌感染等功效；可与洋葱、肥牛、小米面搭配；与柿子、豆奶、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、降低胆固醇、镇痛催眠等功效；可与豆腐皮、大蒜、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、清热解毒、健胃消食等功效；可与蜂蜜、西兰花、芥蓝搭配；与虾、香菇、咸鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三明治-早餐热量825 千卡
- 脂肪21.71 克
- 蛋白质37.83 克
- 碳水化合物64.68 克
- 钠1328 毫克
- 钙190 毫克
- 铁5.35 毫克
- 钾1478 毫克