| 山药薏米红豆燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 燕麦米 | 克 | 113千卡 | 391千卡 | 15.6克 | 8.8克 |
| 总量 | 578克 | 山药薏米红豆燕麦粥热量/卡路里1353千卡 | |||
 热量1353千卡，相当于棒球271分钟消耗的热量...300 | |||||
山药薏米红豆燕麦粥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
薏米（适量）、红豆（适量）、燕麦米（适量）、燕麦片（适量）、山药（适量）、冰糖或白糖（适量）
1/2. 除了燕麦片和铁棍山药，其余材料洗净并泡置1-2个小时，期间换1次水。炖煮前再洗一遍即可。豆子六七成熟时，将燕麦片洗好同煮。最后再入切块的山药，炖煮到山药和豆子的香味一起散发出来，且粥体粘稠为止。食用时加点糖搅拌，甜而不腻的味道，就这么简单！
2/2. 开动吧，搭配点香芋饼，麻薯之类的小点心，都会觉得很满足很幸福啦~*^_^*
食材功效信息
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、健脾胃、抗癌等功效；可与南瓜、白果、粳米搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有律律液、消胀、健美减肥等功效；可与鲫鱼、糯米、鸭肉搭配；与羊肚、冬瓜、猪肉相克，同食可能会引起不适；
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有延年益寿、预防骨质疏松、促进伤口愈合等功效；可与香蕉、黄豆、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有带下、清热、补脾等功效；可与猪骨、鸭翅、甘蔗搭配；与鲤鱼、鱼肉、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药薏米红豆燕麦粥热量1353 千卡
- 脂肪20.83 克
- 蛋白质63.24 克
- 碳水化合物277.95 克
- 钠31.2 毫克
- 钙831 毫克
- 铁60.13 毫克
- 钾2125 毫克