| 青菜蛋炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 293克 | 青菜蛋炒饭热量/卡路里133千卡 | |||
 热量133千卡，相当于伸展操53分钟消耗的热量...150 | |||||
青菜蛋炒饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
冰箱隔夜米饭（一碗）、青菜（切碎后也是同样份量的一碗）、鸡蛋（2只）、葱（少许）、食用油（少许）、盐（少许）、酱油（少许）
1/8. 简单常见的原材料们
2/8. 青菜切碎，别太碎
3/8. 炸香葱末后放米饭，炒散米饭后调小燃气火苗，拨开米饭，中间倒上打散的鸡蛋。
4/8. 放盐。如果你喜欢，此刻还可以加入火腿肠丁，混炒呀炒混～
5/8. 米饭和蛋液变硬凝结时，倒入青菜
6/8. 炒混呀混炒
7/8. 关键的一步：倒上一点你喜欢的酱油！呵呵，这一刻，它就不再是简单的饭了，你可以叫他菜饭。
8/8. 加入酱油后翻炒十来下，清爽的青菜炒饭就得了
食材功效信息
青菜的热量15千卡（每100克）；具有利尿、镇咳、清热解毒等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与兔肉、秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、润肺利咽、预防癌症等功效；可与干贝、银鱼、海虾搭配；与柿子、豆奶、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 青菜蛋炒饭热量133 千卡
- 脂肪9.81 克
- 蛋白质14.06 克
- 碳水化合物3.42 克
- 钠215.5 毫克
- 钙146 毫克
- 铁3.65 毫克
- 钾316 毫克