| 杂粮八宝粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 273千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 薏米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 黑豆 | 克 | 51千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 红豆 | 克 | 99千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 绿豆 | 克 | 99千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 总量 | 205克 | 杂粮八宝粥热量/卡路里703千卡 | |||
 热量703千卡，相当于柔软体操151分钟消耗的热量...280 | |||||
杂粮八宝粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
1/9. 从超市买的薏米，看着很像没爆开的爆米花，第一次见，勿怪，哈哈，淘洗干净备用。
2/9. 红豆适量，我对重量不太敏感，就随便抓了一小把，淘洗干净备用。
3/9. 绿豆适量，同上，淘洗干净备用。
4/9. 黑豆少放几颗就好了，个很大，同上，淘洗干净备用。
5/9. 所有豆子洗净后混合。由于我自己在办公室用的是小功率电器，豆子较硬，煮熟耗时较长，所以我一般都是头一天晚上就将各类豆子浸水发泡，第二天下班后再煮就很容易煮烂了！
6/9. 黑米根据个人食量添加，我还是随便抓了一小把，过水淘洗干净，由于米比较容易熟，所以我没和豆子放一起。
7/9. 将各类杂粮豆放入锅中，高温煮沸至熟，然后添加黑米、红枣继续煮沸。
8/9. 二十分钟后，浓稠的杂粮粥就做好了。灯光和手机像素双重不给力，凑合看啦~
9/9. 喜欢甜食的朋友可以加点白糖，喜欢喝稀一点粥的朋友煮之前可以多放点水，当然啦，我还是喜欢这种浓稠的，哈哈，大功告成。
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滋阴补肾、健脾养胃、健脾暖肝等功效；可与粳米、大米、牛奶搭配；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有清热排脓、防癌、美白肌肤等功效；可与粳米、鲤鱼、山楂搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有预防结石、消暑、利小便等功效；可与薏米、兔肉、粳米搭配；与盐、冬瓜、猪肉相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有清热解毒、止渴、抑制荨麻疹等功效；可与西瓜、马齿苋、黑米搭配；与冬虫夏草、狗肉、鱼头相克，同食可能会引起不适；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防止大脑老化、延缓衰老、健脑益智等功效；可与谷物、橙子、柿子搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杂粮八宝粥热量703 千卡
- 脂肪8.55 克
- 蛋白质85.27 克
- 碳水化合物330.56 克
- 钠23.9 毫克
- 钙324 毫克
- 铁21.7 毫克
- 钾4018 毫克