| 虾仁西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 总量 | 355克 | 虾仁西兰花热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡，相当于弹风琴54分钟消耗的热量...150 | |||||
虾仁西兰花的做法共3个步骤
食材主料/辅料
西兰花（1个）、虾仁（适量）、盐（2克）、生抽（5毫升）、白糖（2克）、生粉（适量）、料酒（10毫升）
1/3. 虾仁洗净去肠泥，用5ml生抽、生粉、料酒和盐拌匀腌5分钟使其入味。西兰花洗净。冷锅冷油放入西兰花虾仁铺于西兰花上面。开中小火。
2/3. 耐心等待直至锅边冒出蒸汽。大概7、8分钟。
3/3. 打开锅盖，调入适量的盐、糖和一点点味精，拌匀即可上桌开吃
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、减肥、增强血管韧性等功效；可与胡萝卜、金针菇、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肾壮阳、缓解神经衰弱、治疗高血压等功效；可与上海青、圆白菜、海马搭配；与西瓜、茶叶、芹菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 虾仁西兰花热量135 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质12.3 克
- 碳水化合物5.63 克
- 钠23 毫克
- 钙72 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾228 毫克