| 咸蛋青菜火腿粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 咸鸭蛋 | 克 | 213千卡 | 190千卡 | 12.7克 | 12.7克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 小葱 | 克 | 16千卡 | 27千卡 | 1.6克 | 0.4克 |
| 总量 | 264克 | 咸蛋青菜火腿粥热量/卡路里327千卡 | |||
 热量327千卡，相当于骑马82分钟消耗的热量...240 | |||||
咸蛋青菜火腿粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
咸鸭蛋（适量）、生菜或小白菜（适量）、火腿（适量）、小葱（适量）、盐（适量）
1/6. 把大米淘洗干净 倒上水加盐巴食用油几滴 浸泡半小时
2/6. 锅里烧水（我这里面有油是因为先前有剩的清油 有点油不要紧）
3/6. 把所有食材切成小小的丁
4/6. 锅里把大米倒进去煮 煮到粥变得粘稠倒入咸鸭蛋丁和火腿丁
5/6. 最后加入青菜丁我用的是生菜 几乎不用放盐巴了 因为有咸蛋哟～
6/6. 最后倒入碗中加入葱花 天呐！太好吃啦～大家速速动手做个粥吧 喝着真舒服 吃着小饼 再拌个小菜！太爽啦！
食材功效信息
咸鸭蛋的热量190千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清肺火、丰肌、泽肤等功效；与甲鱼、布朗、李子相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与茄子、大蒜、冬瓜搭配；与鹌鹑、杏仁、菊花相克，同食可能会引起不适；
小葱的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、预防高血压、防癌等功效；可与蘑菇搭配；与豆腐、香干、腐竹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 咸蛋青菜火腿粥热量327 千卡
- 脂肪17.9 克
- 蛋白质27.3 克
- 碳水化合物19.7 克
- 钠3656.5 毫克
- 钙200 毫克
- 铁6.2 毫克
- 钾595 毫克