| 菠菜奶酪香烤番茄盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 272克 | 菠菜奶酪香烤番茄盅热量/卡路里54千卡 | |||
 热量54千卡，相当于烫衣服27分钟消耗的热量...120 | |||||
菠菜奶酪香烤番茄盅的做法共5个步骤
食材主料/辅料
番茄（4个）、卡夫软奶酪（3-4勺）、碎菠菜（40克）、BLUE CHEESE（20克）、装饰用茴香叶（适量）
1/5. 先将烤箱用bake模式，200度，预热。同时菠菜切碎，焯水，滤干水分。
2/5. 番茄蒂朝上，横面切刀切掉上边部分，使番茄成开口碗状。用工具掏空里边的瓤，切记不能太薄不然会裂。
3/5. 滤掉番茄汁，将剩下的番茄瓤，软奶酪，碎菠菜，黑胡椒，盐混合好，平底锅橄榄油炒两2分钟。
4/5. 将混合物镶进番茄壳里，同时放进蓝奶酪(blue cheese)。
5/5. 进预热好的烤箱来20分钟左右(或见皮皱了也可以)。放装饰物，装盘，趁热吃光。
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、养阴凉血、增强免疫力等功效；可与卷心菜、福寿鱼、山楂搭配；与冰棍、咸鱼、鲇鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜奶酪香烤番茄盅热量54 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质0.9 克
- 碳水化合物4 克
- 钠5 毫克
- 钙10 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾163 毫克