| 金枪鱼土豆泥沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 482克 | 金枪鱼土豆泥沙拉热量/卡路里349千卡 | |||
 热量349千卡，相当于开飞机174分钟消耗的热量...120 | |||||
金枪鱼土豆泥沙拉的做法共9个步骤
食材主料/辅料
金枪鱼罐头（1罐）、胡萝卜（半根）、黄瓜（半根）、土豆（比较小）（3个）、玉米粒（适量）、盐（适量）、黑胡椒（适量）、牛奶（适量）、沙拉酱（适量）、蜂蜜（适量）、果醋（适量）
1/9. 准备好所有材料，黄瓜和胡萝卜切成小丁，金枪鱼挤干水分
2/9. 土豆切片上锅大火蒸15-20分钟
3/9. 用筷子戳一下，土豆熟透即可盛出
4/9. 蒸好的土豆用勺碾成泥状
5/9. 这时的土豆泥会很干，加入少许牛奶，趁热加入盐、黑胡椒拌匀
6/9. 玉米粒放入锅中煮熟，捞出控干水分
7/9. 然后把玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁、金枪鱼放入拌好的土豆泥中
8/9. 最后加入沙拉酱、少许蜂蜜及果醋搅拌均匀（蜂蜜和果醋可以使沙拉的口感更丰富，果醋我用的是韩国料理用的果醋，味道很好，如果这两样都没有也可以不放）
9/9. 晾凉之后就可以吃喽 o(≧v≦)o
食材功效信息
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有护肝脏、降低胆固醇、美容等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、胃肠蠕动、消食等功效；可与鲈鱼、菠菜、豆浆搭配；与冬虫夏草、醋、杏相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、健脑安神、解毒消肿等功效；可与木耳菜、黑木耳、苹果搭配；与泥鳅、上海青、花生相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有益肺宁心、抗癌、延缓衰老等功效；可与鸽肉、鸡蛋、鸽子搭配；与扇贝、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼土豆泥沙拉热量349 千卡
- 脂肪1.8 克
- 蛋白质30.29 克
- 碳水化合物91.2 克
- 钠6 毫克
- 钙25 毫克
- 铁1.6 毫克
- 钾340 毫克