| 南瓜玉米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 393克 | 南瓜玉米粥热量/卡路里520千卡 | |||
 热量520千卡，相当于爵士舞108分钟消耗的热量...288 | |||||
南瓜玉米粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
南瓜（200克）、玉米（1根）、大米（50克）
1/8. 主料
2/8. 锅中加水约1800ml烧开，加入大米煮粥，约40分钟，不时搅拌一下粥会比较稠
3/8. 南瓜去皮切片上锅蒸熟
4/8. 玉米剥粒洗净
5/8. 晾凉的蒸熟的南瓜和玉米加少量水打成汁；（留少量玉米粒和南瓜块）
6/8. 剩下的玉米粒加入粥中煮熟
7/8. 南瓜玉米汁倒入粥中搅拌均匀
8/8. 加入剩下的南瓜块拌匀即可。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、保护胃粘膜、益气等功效；可与五花肉、赤小豆、糙米搭配；与北极虾、皮皮虾、羊排相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血压、预防高血压、促进胃肠蠕动等功效；可与菜花、芥蓝、山药搭配；与红薯、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、帮助消化、润肠通便等功效；可与胡萝卜、黑米、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜玉米粥热量520 千卡
- 脂肪6 克
- 蛋白质11.8 克
- 碳水化合物106 克
- 钠7.9 毫克
- 钙867 毫克
- 铁49 毫克
- 钾768 毫克