| 荷叶粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 荷叶 | 克 | 12千卡 | 246千卡 | 24.6克 | 6克 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 绿豆 | 克 | 165千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 总量 | 155克 | 荷叶粥热量/卡路里568千卡 | |||
 热量568千卡，相当于现代舞118分钟消耗的热量...288 | |||||
荷叶粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
荷叶（5克）、大米（100克）、绿豆（50克）、高梁米（50克）、黄菜子油（适量）
1/6. 首先把大米、绿豆、高梁米泡一夜。
2/6. 把荷叶洗干净加水煮开。
3/6. 把煮开的荷叶水倒人电饭煲里面。
4/6. 把泡好的大米、绿豆、高梁米倒入电饭煲里面。
5/6. 然后再加几滴黄菜子油，向一个方向搅拌一下，盖上盖子熬一个小时。
6/6. 荷叶粥就做好了，一股淡淡的清香味哦。
食材功效信息
荷叶的热量246千卡（每100克）；具有健脾升阳、散瘀止血、预防心血管疾病等功效；可与螃蟹、大米、茡荠搭配；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、除烦渴、促消化等功效；可与枇杷、板栗、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益气、止渴、保护肾脏等功效；可与西瓜、马齿苋、百合搭配；与圣女果、鱼头、棒子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 荷叶粥热量568 千卡
- 脂肪11.7 克
- 蛋白质53.3 克
- 碳水化合物155.7 克
- 钠9.2 毫克
- 钙931 毫克
- 铁54 毫克
- 钾1172 毫克