红黑黄炒饭的热量和减肥功效

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红黑黄炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
红萝卜	克	31千卡	22千卡	1克	0.1克
黑木耳	克	15千卡	25千卡	0.48克	0.04克
酱油	克	23千卡	63千卡	5.6克	0.1克
蒜头	克	98千卡	149千卡	6.36克	0.5克
总量	444克	红黑黄炒饭热量/卡路里447千卡
热量447千卡，相当于空中蹬腿运动149分钟消耗的热量...180

红黑黄炒饭的做法共4个步骤

剩饭（冷饭）（一人份）、玉米（半条）、红萝卜（一小根）、黑木耳（适量）、蒜头（三颗）、酱油（适量）

1/4. 先把黑木耳用热水泡发之后洗净切成细长条。玉米掰成一粒一粒之后洗干净备用。红萝卜我是切成丝，然后撒上一点盐腌制一下。接着剥蒜头，拍碎切粒。

2/4. 上锅倒入花生油，油热以后先放入蒜头爆香，接着放入红萝卜丝，翻炒接下，接着倒入黑木耳再翻炒几下，倒入玉米粒之后加盐再翻炒。再加入一点点水，不用莫过食材，大概到一般就行。

3/4. 等到红萝卜熟的差不多的时候，加入白饭，先把白饭弄散，倒入酱油搅拌，喜欢辣的朋友可以加点辣椒酱。

4/4. 确定全部炒均匀之后再试下味道，可以了就起锅咯。

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脾开胃、防治冠心病、明目等功效；可与小麦、橙子、草莓搭配；与红螺、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；

红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有利湿、安五脏、补中等功效；与地黄、首乌、人参相克，同食可能会引起不适；

黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥、补血、大便秘结等功效；可与枣、芦荟、荸荠搭配；与麦冬、鸭翅、猪血相克，同食可能会引起不适；

蒜头的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有杀菌、温中健胃、防癌症等功效；可与洋葱、火腿、莴笋搭配；与鸡肉、大葱、芒果相克，同食可能会引起不适；

酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有降低胆固醇、止痒消肿、防癌等功效；