| 自创懒人拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 黑木耳 | 克 | 15千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 271克 | 自创懒人拌饭热量/卡路里915千卡 | |||
 热量915千卡，相当于吃东西610分钟消耗的热量...90 | |||||
自创懒人拌饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
白饭（要热的）（一份）、玉米（一条）、辣萝卜（一包）、黑木耳（适量）、酱油（耗油或者辣椒酱）（适量）、食用油（适量）、食盐（适量）
1/7. 准备材料，黑木耳提前用热水泡，然后切成细条状。玉米掰成一粒一粒，我可以直接买掰好的。
2/7. 辣萝卜半包，因为我是一个人份的，所以只用半包。在这里要注意，有些朋友想加红萝卜好看又好吃，但是这里的辣萝卜是白萝卜，不能跟红萝卜一起吃！
3/7. 起锅，倒入食用油。
4/7. 先倒入玉米粒，加少许盐快炒，因为我喜欢玉米甜甜的，所以没加太多盐，炒完装盘，接着倒入黑木耳，加盐加酱油快炒，因为要拌饭，所以黑木耳咸一点比较好！
5/7. 拿个大碗装一碗饭，如果喜欢辣一点的可以加入辣酱，不喜欢辣的可以加点耗油或者酱油先搅拌下！
6/7. 接着把炒好的黑木耳，玉米粒还有辣萝卜摆在饭上。
7/7. 然后用勺子搅拌均匀，试下味道，如果不够味可以根据自己的情况加点酱料。
食材功效信息
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防癌、抗衰老、治疗高血压等功效；可与鸡蛋、菜花、鸽肉搭配；与海螺、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有便血、轻身强智、祛病延年等功效；可与枣（鲜）、海蜇皮、海蜇搭配；与白萝卜、田螺、萝卜相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防心血管硬化、降血脂、血管硬化等功效；
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营养信息
- 自创懒人拌饭热量915 千卡
- 脂肪100.94 克
- 蛋白质4.48 克
- 碳水化合物29.75 克
- 钠10.1 毫克
- 钙17 毫克
- 铁1.66 毫克
- 钾281 毫克