| 奶酪烤土豆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 总量 | 544克 | 奶酪烤土豆热量/卡路里621千卡 | |||
 热量621千卡，相当于伸展操248分钟消耗的热量...150 | |||||
奶酪烤土豆的做法共7个步骤
食材主料/辅料
土豆（1个）、午餐肉（2片）、脱水蔬菜粒（适量）、奶酪（适量）、盐（1/4茶勺）、白胡椒粉（1/8茶勺）、罗勒（适量）、法香（适量）、现磨胡椒碎（适量）
1/7. 准备一个土豆，洗干净。
蒸锅水开后，蒸土豆30分钟。
午餐肉切丁备用。
奶酪切丝备用。
脱水蔬菜粒过滚水30秒捞出备用。
蒸好后土豆对半切开。
2/7. 用勺子小心挖出土豆泥。
注意不要把皮弄破了。
3/7. 把土豆泥+午餐肉粒儿+蔬菜粒混合
加入盐+白胡椒粉+罗勒+法香混合搅拌。
不用把土豆泥搅拌的特别软，有些小块状的土豆更好。
4/7. 搅拌好了放回到土豆皮里。
尽量码摞的高一些，能有多高就有多高。
5/7. 把奶酪丝码放上去。
放在垫好油纸的烤盘上，放进烤箱中火220度10分钟 。
6/7. 烤好后撒上现磨胡椒碎。
大功告成！
7/7. 烤好后拉丝的状态。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、益气、降糖降脂等功效；可与醋、牛腩、肥牛搭配；与樱桃番茄、西红柿、石榴相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有补钙、保护眼睛、促进代谢等功效；与羊骨、菠菜、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 奶酪烤土豆热量621 千卡
- 脂肪29.5 克
- 蛋白质20.2 克
- 碳水化合物34 克
- 钠1056.6 毫克
- 钙250 毫克
- 铁1.7 毫克
- 钾752 毫克