| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 鸡肉 | 克 | 539千卡 | 167千卡 | 18.5克 | 9.6克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 882克 | 菠萝饭热量/卡路里765千卡 | |||
 热量765千卡，相当于抹水泥255分钟消耗的热量...180 | |||||
菠萝饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
菠萝（适量）、鸡肉（适量）、胡萝卜（适量）、洋葱（适量）、青椒（适量）、生粉（适量）、生抽（适量）、咖喱（适量）、黑胡椒（适量）
1/6. 将菠萝从横着的1／3部分切开 将果肉挖出来切丁
2/6. 将鸡肉切丁 放生粉和生抽抓匀
3/6. 将胡萝卜 洋葱 青椒切丁
4/6. 锅里放油烧热后 倒入切好的蔬菜丁 翻炒一下 放点盐 再倒入鸡肉丁一起翻炒
5/6. 倒入米饭(用椰汁煮的饭) 再倒入菠萝 放入少量的咖喱调色 翻炒
6/6. 最后把炒好的饭盛入菠萝壳里 再放到电高压锅里 不放水 焖两三分钟(如果有微波炉 就用微波炉叮一下)此步骤应该是使菠萝壳的味道渗进饭里 当然也可以省略这一步骤
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补脾止泻、促进食欲、帮助消化等功效；可与杨桃、鸡肉、白茅根搭配；与白萝卜、牛奶、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚损、活血通络、补精等功效；可与板栗、松子、油菜搭配；与李子、明虾、芹菜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、解毒生津、消食等功效；可与狗肉、草鱼、鳕鱼搭配；与辣椒、樱桃、红枣相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、延缓衰老、降血脂等功效；可与猪肝、玉米、苹果搭配；与黄豆、小龙虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、促进消化、健胃等功效；可与包菜、鸡翅、鸡蛋搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 菠萝饭热量765 千卡
- 脂肪10.22 克
- 蛋白质22.14 克
- 碳水化合物38.06 克
- 钠117 毫克
- 钙63 毫克
- 铁2.2 毫克
- 钾737 毫克