| 凉拌苦菊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦菊 | 克 | 35千卡 | 35千卡 | 2.8克 | 0.6克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 玉米粒 | 克 | 98千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 422克 | 凉拌苦菊热量/卡路里187千卡 | |||
 热量187千卡，相当于耕种31分钟消耗的热量...360 | |||||
凉拌苦菊的做法共1个步骤
食材主料/辅料
苦菊（100克）、番茄（1个）、玉米粒（50克）、青柠汁（适量）、白芝麻（适量）
1/1. 苦菊洗净，番茄切块，玉米粒放水里烧开捞出，撒白芝麻，吃前浇青柠汁
食材功效信息
苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有消炎、清热明目、抗炎消肿等功效；可与海蜇皮、花生、花生酱搭配；与大葱、葱相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健胃消食、抗癌、生津止渴等功效；可与菜花、芹菜、三文鱼搭配；与南瓜、草鱼、白酒相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗癌、利水通淋、降低胆固醇等功效；可与豌豆、牛膝、洋葱搭配；与红薯、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌苦菊热量187 千卡
- 脂肪1.6 克
- 蛋白质7.7 克
- 碳水化合物93.3 克
- 钠37.7 毫克
- 钙77 毫克
- 铁10.9 毫克
- 钾581 毫克