| 白灼芥蓝热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芥蓝 | 克 | 74千卡 | 26千卡 | 2.11克 | 0.36克 |
| 总量 | 286克 | 白灼芥蓝热量/卡路里74千卡 | |||
 热量74千卡，相当于劈叉30分钟消耗的热量...150 | |||||
白灼芥蓝的做法共4个步骤
食材主料/辅料
芥蓝（适量）、酱油（适量）、蒜蓉（适量）、辣椒（适量）
1/4. 将芥蓝用刀子剖来小条，洗净滴水待用
2/4. 热水，水开倒入芥蓝，大火开水滚5到7分钟，视芥蓝大小而定。
3/4. 熟后，捞出滴干水／摆盘。
4/4. 热油，将蒜蓉辣椒条到在芥蓝上面！倒入适量酱油即可，
食材功效信息
芥蓝的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有除邪热、促进胃肠蠕动、清心明目等功效；可与西红柿、白菜薹、玉米搭配；
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营养信息
- 白灼芥蓝热量74 千卡
- 脂肪0.36 克
- 蛋白质2.11 克
- 碳水化合物4.91 克
- 钠252 毫克
- 钙140 毫克
- 铁1.16 毫克
- 钾116 毫克