| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 263克 | 紫菜包饭热量/卡路里310千卡 | |||
 热量310千卡，相当于斜板仰卧起坐72分钟消耗的热量...259 | |||||
紫菜包饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
海苔（1张）、米饭（若干）、沙拉酱（若干）、芝麻（若干）、黄瓜（若干）、香油（少量）、肉松（若干）、火腿（若干）
1/7. 蒸米饭。在加水的时候滴一两滴香油，快熟的时候加点芝麻，出锅的米会很香。米饭出锅稍凉就可以做啦，铺一层在海苔上。
2/7. 辅料切丝铺在米饭上，沙拉酱根据口味多放或少放
3/7. 与2重复。。放肉松。可以根据个人爱好加蛋黄、辣白菜等各种材料
4/7. 卷吧卷吧。要用力喔，这样卷出来才成型。不会用卷帘的童鞋这一步也可以用模型做
5/7. 卷好的样子，还不错吧
6/7. 切，技术活，不能使用蛮力，最好用专门的寿司刀切，会容易很多
7/7. 摆盘上菜。哈哈
食材功效信息
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、消除疲劳、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫菜包饭热量310 千卡
- 脂肪5.1 克
- 蛋白质32.4 克
- 碳水化合物76.4 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克