粗纤维凉拌菜的热量和减肥功效

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粗纤维凉拌菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
海带	克	27千卡	13千卡	1.2克	0.1克
西芹	克	31千卡	17千卡	1.61克	0.22克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
黑木耳	克	15千卡	25千卡	0.48克	0.04克
总量	643克	粗纤维凉拌菜热量/卡路里133千卡
热量133千卡，相当于包装礼物89分钟消耗的热量...90

粗纤维凉拌菜的做法共4个步骤

海带（一小张）、西芹（四棵）、黑木耳（一小碗）、洋葱（半棵）、青椒（一根）、大蒜（四小瓣）、橄榄油（两茶匙）、盐（两小勺半）、鸡精（一小勺）、花椒油（两滴）、芝麻油（两滴）、醋（适量依据个人口味）

1/4. 海带切丝，西芹，洋葱切段，用开水焯一下备用

2/4. 把蒜切碎，青椒切丝

3/4. 将所有食材混合放进碗里，加入盐、鸡精、橄榄油、花椒油、芝麻油趁热拌匀。

4/4. 这道减肥菜就做好啦！

海带的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、御寒、排铅解毒等功效；可与北豆腐、芝麻、黑芝麻搭配；与薏米、葡萄、甘草相克，同食可能会引起不适；

西芹的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿消肿、养血补虚、健脑等功效；可与菜花、芋头、鸭肉搭配；与醋、黄豆、甲鱼相克，同食可能会引起不适；

黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、减肥、清肠胃等功效；可与鱿鱼、海蜇皮、荸荠搭配；与萝卜、鸭肉、马肉相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、消炎、预防高血压等功效；可与牛肉、猪肉、火腿搭配；与皮皮虾、蜂蜜、黄豆相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、开胃消食、健胃等功效；可与鸡蛋、鲳鱼、糙米搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；