咖喱饭的热量和减肥功效

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咖喱饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
咖喱	克	282千卡	415千卡	13克	12.2克
鸡腿肉	克	905千卡	181千卡	16克	10.73克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
总量	1112克	咖喱饭热量/卡路里1731千卡
热量1731千卡，相当于打拳击144分钟消耗的热量...720

咖喱饭的做法共4个步骤

咖喱（一盒）、鸡腿肉（500克）、玉米（一个）、胡萝卜（一个）、土豆（一个）、盐（少许）、鸡精（少许）

1/4. 先把胡萝卜，土豆切丁，玉米粒拨出来，然后放点油热锅，翻炒一下，加少许盐，然后用盆子装起来，待用。

2/4. 鸡腿肉去骨去皮，切丝再切丁状，锅放点油热锅，下鸡腿肉，翻炒，下少许盐。

3/4. 倒入之前的胡萝卜，土豆，玉米粒，一起炒均匀，然后加水，水没过食材，然后放入咖喱块，盖上锅盖，大火熬制8分钟，再改小火熬，中途得翻几下，免得粘锅或焦了，等汁收得差不多，关火，这道菜就完成。

4/4. 把咖喱料淋在白饭上，就可以开动了…香喷喷的味道，让你食指大动…

咖喱的热量415千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防癌、增进食欲、抗癌等功效；可与鳕鱼搭配；

鸡腿肉的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚填精、活血脉、强筋骨等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有明目、降血脂、防治冠心病等功效；可与橙子、菜花、魔芋搭配；与海螺、扇贝、红螺相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、增强免疫力、润肺祛痰等功效；可与黄豆、羊排、卷心菜搭配；与茼蒿、红枣、醋相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、降糖降脂、益气等功效；可与醋、肥牛、牛里脊搭配；与樱桃番茄、西红柿、香雀相克，同食可能会引起不适；