黑谷物元气粥的热量和减肥功效

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黑谷物元气粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
黑豆	克	300千卡	341千卡	21.6克	1.42克
黑芝麻	克	533千卡	517千卡	19.1克	46.1克
葡萄干	克	181千卡	341千卡	2.5克	0.4克
薏米	克	213千卡	361千卡	12.8克	3.3克
红豆	克	553千卡	329千卡	19.87克	0.53克
枸杞子	克	72千卡	258千卡	13.9克	1.5克
总量	499克	黑谷物元气粥热量/卡路里1852千卡
热量1852千卡，相当于穿衣服926分钟消耗的热量...120

黑谷物元气粥的做法共3个步骤

黑豆（适量）、黑芝麻（适量）、黑香米（适量）、薏米（适量）、红豆（适量）、枸杞子（适量）、葡萄干（适量）、红糖（适量）

1/3. 黑豆、黑芝麻、黑香米、红豆、薏米浸泡十小时以上

2/3. 加入枸杞子、葡萄干等，高压锅煮粥功能，大约半个小时

3/3. 煮好之后加点红糖，香甜美味又营养~

黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防止大脑老化、治疗便秘、预防便秘等功效；可与牛奶、红糖、大米搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；

黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有防治皮肤炎症、滋补养生、补钙等功效；可与冰糖、枸杞子、糯米粉搭配；与鸡胸肉、鸡腿、鸡翅相克，同食可能会引起不适；

薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、美白肌肤、舒筋除痹等功效；可与鲤鱼、猕猴桃、银耳搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有解酒、健胃、止吐等功效；可与鲫鱼、鸭肉、鸡肉搭配；与盐、猪肉、羊肚相克，同食可能会引起不适；

枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降血糖、润肺、软化血管等功效；可与黄精、红参、银耳搭配；