全到碗里来-大沙拉的热量和减肥功效

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全到碗里来-大沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
豆腐	克	240千卡	81千卡	8.1克	3.7克
虾仁	克	84千卡	48千卡	10.4克	0.7克
豆芽	克	187千卡	101千卡	8.8克	0.45克
木耳	克	18千卡	25千卡	0.48克	0.04克
杏鲍菇	克	67千卡	31千卡	1.3克	0.1克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
总量	1432克	全到碗里来-大沙拉热量/卡路里852千卡
热量852千卡，相当于拉伸运动341分钟消耗的热量...150

全到碗里来-大沙拉的做法共6个步骤

土豆（适量）、豆腐（适量）、虾仁（适量）、杏鲍菇（适量）、红柿（或圣女果）（适量）、豆芽（适量）、木耳（适量）、黄瓜（适量）、姜香沙拉汁（适量）、黑胡椒（适量）

1/6. 豆腐、杏鲍菇、豆芽、木耳焯水(总之不能生吃的)

2/6. 土豆上锅蒸熟，放凉，用勺子压成泥

3/6. 豆腐、杏鲍菇、西红柿（或圣女果），木耳，黄瓜切细（不用纠结形状）

4/6. 冰冻虾仁不用解冻，洗一下倒进已经水已经烧开的锅里，关火，3分钟后捞出沥干

5/6. 把所有准备好了的东西放进一个大碗里，现磨胡椒撒在上面，然后淋上姜香沙拉汁（根据自己口味放多少），为了丰富一下口感，我还撒了苦荞茶（是全胚芽型苦荞，不是全株型）

6/6. 搞定！

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、补充营养、健脾利湿等功效；可与牛腩、豇豆、肥牛搭配；与石榴、圣女果、香蕉相克，同食可能会引起不适；

豆腐的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清肺健肤、补脾益胃、清热润燥等功效；可与多宝鱼、草莓、黄瓜搭配；与茭白、蜂蜜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强免疫力、降血压、促消化等功效；可与圆白菜、娃娃菜、大白菜搭配；与樱桃番茄、橙子、洋葱相克，同食可能会引起不适；

杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、消食、祛脂降压等功效；与田螺、驴肉、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；

豆芽的热量101千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛黑痣、润肌肤、抗癌等功效；可与牛肉、猪肚、鲫鱼搭配；与猪肝、猪血相克，同食可能会引起不适；