| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 611克 | 紫菜包饭热量/卡路里734千卡 | |||
 热量734千卡，相当于滑板147分钟消耗的热量...300 | |||||
紫菜包饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
米饭（1碗）、烤紫菜（2张）、肉松（适量）、黄瓜（适量）、火腿肠（适量）、酱油（适量）、醋（适量）、芥末（适量）
1/3. 米饭里面加些醋、烤紫菜末搅拌均匀，铺在紫菜上，留边以免卷到最后米饭溢出。
2/3. 米饭上面加肉松、火腿、腌制过的黄瓜（用盐醋腌制五分钟）
3/3. 卷起，压实，切成小块。调配蘸料，大功告成！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止烦、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肠胃、补肾气、补虚等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、健脑安神、防酒精中毒等功效；可与木耳菜、虾米、醋搭配；与猕猴桃、橙子、樱桃相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、止消渴、滋阴等功效；
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营养信息
- 紫菜包饭热量734 千卡
- 脂肪19.9 克
- 蛋白质39.8 克
- 碳水化合物74.5 克
- 钠838.1 毫克
- 钙40 毫克
- 铁6.3 毫克
- 钾349 毫克