| 夺命土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 489克 | 夺命土豆泥热量/卡路里394千卡 | |||
 热量394千卡，相当于雪鞋行走49分钟消耗的热量...480 | |||||
夺命土豆泥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
土豆（2个）、火腿（2根）、青豆（少许）、沙拉酱（三勺）、盐（少许）、牛奶（适量）、黄瓜（几片）
1/3. 两个中号的土豆切块儿加半碗水放微波炉高火转个１2分钟 ,或者隔水蒸熟土豆.
2/3. 火腿切丁,用盐水煮熟青豆,青瓜切片装饰用.
3/3. 取出用木槌或舀饭勺捣成泥,加入牛奶,三勺沙拉酱,少许盐,火腿粒,搅拌均匀,喜欢沙拉酱可以多放点,如加入少许柠檬汁味道更佳~
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾利湿、减肥、和胃等功效；可与黄瓜、豇豆、豆角搭配；与香雀、樱桃番茄、石榴相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与萝卜、冬瓜、蘑菇搭配；与菊花、鲫鱼、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
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营养信息
- 夺命土豆泥热量394 千卡
- 脂肪5.4 克
- 蛋白质20.9 克
- 碳水化合物34 克
- 钠943.7 毫克
- 钙48 毫克
- 铁3.9 毫克
- 钾874 毫克