| 五彩虾米炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 虾米 | 克 | 91千卡 | 198千卡 | 43.7克 | 2.6克 |
| 橄榄 | 克 | 91千卡 | 49千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 582克 | 五彩虾米炒饭热量/卡路里542千卡 | |||
 热量542千卡，相当于郊游136分钟消耗的热量...240 | |||||
五彩虾米炒饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
米饭（1碗）、青豆（适量）、虾米（适量）、橄榄（2-4个）、黑木耳（适量）、木瓜（适量）、瘦肉（适量）、橄榄油（适量）、生抽（适量）
1/9. 将青豆洗干净，洌干水，待用；
2/9. 橄榄四个，洗干净，待用；
3/9. 虾米洗干净，其实过一下水，不能浸泡；
4/9. 木瓜、黑木耳、瘦肉等全部切好，准备好。
5/9. 上一餐的米饭，弄散
6/9. 热锅，放油，先爆炒一下虾米；
7/9. 热锅，放油，先爆炒一下青豆；
8/9. 把所以材料一起放下锅爆炒，
9/9. 加入米饭，放生抽、盐，调味，翻炒，起锅；
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、聪耳明目、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
虾米的热量198千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有通乳汁、保护心血管、镇静等功效；可与丝瓜、藕、黄瓜搭配；与芹菜、水芹菜相克，同食可能会引起不适；
橄榄的热量49千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解酒毒、清热、除烦醒酒等功效；与后腱牛肉、牛肋条肉、牛臀肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 五彩虾米炒饭热量542 千卡
- 脂肪3.5 克
- 蛋白质53.4 克
- 碳水化合物49.4 克
- 钠4954.9 毫克
- 钙641 毫克
- 铁14.3 毫克
- 钾867 毫克